Dzienniczek uczuć

Dziennik uczuć – to „pamiętnik”, w którym zapisujesz wydarzenia dnia codziennego/sytuacje/ i towarzyszące im uczucia lub emocje. Dzięki niemu poznajesz siebie lepiej.

Od kilku tygodni prowadzę dzienniczek uczuć. Miałem małą, blisko miesięczna przerwę w tym czasie. Prowadzenie dzienniczka, mimo wszystko, wymaga konsekwencji. Ma on ważne i terapeutyczne znaczenie, przynajmniej dla mnie. I myślę, że jest świetną formą autoterapii. Wypełniam go zawsze wieczorem. Najpierw robię opisówkę całego dnia aby wiedzieć, co się działo i skąd wzięły się moje uczucia i emocje. Czasem wpis jest bardzo krótki, a czasem mam potrzebę sobie popisać. Potem wyliczam emocje, w kolumnach. Po lewej negatywne, a po prawej pozytywne.

W moim przypadku, w pewnym senesie, blog oraz nagrywany od niedawna podcast, stanowią dzienniczek uczuć. Ten prowadzony w zeszycie jest uzupełnieniem bloga albo na odwrót. W moim przypadku te formy uzupełniają się wzajemnie.Wiem, że są ogólne wskazówki , co do prowadzenia dzienniczka. Jednak myślę, że każdy poniekąd wypracowuje swój własny styl.

Moje sugestie:
– opisuj każdy dzień, najlepiej wieczorem, by podsumować go w całości,
– na każdy dzień poświęć jedną kartkę,
– nie wracaj do poprzednich zapisków, by się nie sugerować tym, co było wczoraj lub 4 dni wcześniej,
– notuj jedynie sytuacje i uczucia. Nie poddawaj tych wydarzeń obróbce intelektualnej. Nie pisz swoich sądów, ocen czy głębokich analiz,
– pisz w pierwszej formie: ja,
– zrób wszystko, by nie używać takich słów, jak: ponieważ, bo, gdyż, zawsze, wszędzie, nikt, nigdy,
– jeśli pominiesz jeden dzień, pomiń go i pisz dalej.

Prowadząc codzienne zapiski możesz stosować schemat:
– uczucie… gdy… sytuacja,
– gdy… sytuacja … uczucie.

Przykład:
Gdy jechałam nowym samochodem odczuwałam entuzjazm i ogromną, wewnętrzną moc.

Poniżej możesz pobrać listę uczuć i emocji, a także gotowe do wydrukowania strony dzienniczka uczuć. Lista wraz z przykładowym dzienniczkiem uczuć jest w formacje PDF.

Lista uczuć i emocji zawierająca wzór dzienniczka – Pobierz dzienniczek